自我照顾如何帮助我度过家庭创伤必威betway安卓app
必威betway安卓app家庭创伤使我麻木，但自我照顾给了我重新感受的机会
"艾丽西娅，看着我，我知道你能听见我说话"我坐在沙发上盯着墙看了大约30分钟，这时我最好的朋友维罗妮卡开始不顾一切地哄骗我做出任何回应。我的整个身体感觉像一块巨石:无法穿透。我曾经陷入过一种麻木．我不知道如何表达我的感受，因为事实是我什么都感觉不到。
我不记得我是什么时候意识到的家族性创伤住在我的身体里。但是,在阅读身体负责记分贝塞尔·范德科尔克博士现在，我可以把20岁出头的经历串联起来，认识到创伤不仅存在于我的身体里，还控制着它和我在这个世界上的行动方式。不知不觉中，我经历了我现在所认识的模式战斗、逃跑和冻结．
让我后退一点。很长一段时间以来，我都觉得自己是家里的害群之马，但我记得有段时间我并不是这样的。从小到大，我一直和我妈妈和外祖母住在一起。我们是在同一个屋檐下度过女性生活的三代女性;这是一个充满温暖和关怀的环境。我的父亲在我的生活中来来去去，但我的祖父母确保了我的地位是平等的家庭的一部分必威betway安卓app．周末我会在他们家和我的表兄妹们一起玩。
当我12岁时，一切都变了。同时，我的两个支持系统变成了陌生而危险的东西。一天晚上，在一个朋友的生日派对后，我性侵犯被一个家庭必威betway安卓app成员。我的家必威betway安卓app人把这件事轻描淡写，直到它正常化。我不再见我的祖父母，家里的事情变得很糟糕。我的妈妈，我认识的最愚蠢的人，也是我最好的朋友，似乎一夜之间变成了陌生人。她遇到了我未来的继父，结果我们的家被剥夺了女性的力量，因为他坚持控制。我拒绝仿效他的方式，结果造成了严重的分歧。
当事情太紧张或太需要照顾时，我们会把它埋起来，继续我们的生活，这在我心中已经根深蒂固。
我的家人无法面对影响我们所有人的创伤，通过榜样，我学会了保持沉默。当事情太紧张或太需要照顾时，我们会把它埋起来，继续我们的生活，这在我心中已经根深蒂固。这导致了多年的分离。当我21岁搬到曼哈顿上表演学校时，我的身体已经完全麻木了。免除身体上的感觉是它的方式保护我不再经历危险．
在我没有处于静止模式、麻木和盯着墙的时候，我就会在战斗和逃跑之间循环。冻结是从抑郁的角度出发的，后两者是从焦虑的角度出发的。我在世界上疯狂地移动，从不放慢脚步去感受。我的语言能力很差——我会说得很快，因为害怕占用太多时间，或者根本不说话，因为害怕太需要——这两种极端都源于我的需求并不重要的信念。
当我开始结交真正的朋友时，情况开始发生变化。无数次，维罗妮卡会和我一起坐在沙发上，等着我开口说话。她所表现出来的关心使我身体里的一切都紧绷起来;我感到内疚。随着时间的推移，这种模式发生了变化。通过练习，我学会了接受她的照顾。随着战斗、逃跑和冻结的循环微妙地继续，我认为创伤不再控制我。然后我报了一个运动班，专注于连接你的思想和身体。
“放松你头部的重量，”当我们把头放在另一个表演学生手里时，动作教练会说。每次，我都做不到;我不能释放它。尴尬的是，剩下的时间我都在精神错乱中度过。上课结束时，学生们可以自由活动，其他人在教室里转来转去，让自己的身体像果冻一样僵硬，而我发现自己蜷缩成胎儿的姿势，每次呼吸时后背都绷紧。教练会把手放在我的肩膀上，无意中让我放松了一些紧张。通过持续的出席，我慢慢学会了不害怕如果我允许自己被抱着会发生什么。
在新的友谊和运动课程之间，我为自己的情感创造了空间。范德科尔克博士在身体负责记分，“只要你保守秘密，压制信息，你从根本上就是在和自己作战. . . .关键是要让你自己知道你知道什么。这需要巨大的勇气。”当我慢慢地用承认我所面临的创伤来取代我麻木的倾向时，它挑战了我，让我不再回到逃避的家庭模式。
每当我回家过节的时候，我的背部就会像在运动课上一样绷紧。我会给自己按摩，抑制回忆过去的冲动。感觉就像我的胸口粘了一面巨大的镜子，一个物质的提醒，让我记住他们迫切希望我帮忙埋藏的家庭秘密。必威betway安卓app即使每个人都意识到了创伤，他们还是会说，“但那还是你妈妈啊，”或者，“那又怎样，你打算不和你爸爸说话吗?”被煤气灯弄得筋疲力尽我从他们那里得到了足够的空间，但慢性背痛并没有消失。
“神经科学研究表明，我们能改变自己感觉的唯一方法是意识到我们的内心体验，并学会与我们内心发生的事情友好相处。”
我决定为我选择的家庭投资，但注意到我经常害怕让朋友们失望。必威betway安卓app我不停地掰着背，焦虑地想知道他们是否对我的新归属感感到不快。我的背痛不断地提醒我，尽管我可能已经从身体上脱离了我的家庭，但我仍然处在一个条件性和创伤的地方。必威betway安卓app所以,我去找心理医生了，开始针灸，并经常重读章节身体负责记分作为提醒你更加留心的东西。我会提醒自己其中的一句话:“神经科学研究表明，我们改变感觉的唯一方法是意识到我们内心的体验，并学会与我们内心发生的事情友好相处。”就像我会问我的身体:“你感觉如何?”我的呼吸怎么样?”每一次，我的背部都放松了一点。
最近几个月，我发现我的价值并不来自于我的家人对创伤的反应。必威betway安卓app我的价值并不取决于我所经历的创伤。现在，我的身体不会自动保持紧张或麻痹自己。
我已经连续四个月没和父母说话了。但这是我第一次停止了有意图的沟通。我避开他们不是出于恶意，而是出于自爱。我的家必威betway安卓app人永远是我的家人，但我永远是我的治疗师;如果我的家庭创伤不被考虑在内，我的身体就无法愈合。必威betway安卓app
我想建立一个新的标准，把我的身心健康置于对家庭创伤的忠诚之上。必威betway安卓app我提醒自己:我不是害群之马;我是打破循环的人。治愈和整理家庭模式的过程是混乱的，但却是令人振奋的工作。必威betway安卓app这就像是我的第二份工作——但这份工作是我通过自我价值来获得报酬的。
