如何做超人运动
如果你想要强壮的腹肌，一位瑜伽教练解释了为什么你永远不应该跳过超人
超人运动是一种有效的背部伸展运动，可以加强你的下背部，增强你的臀大肌和腘绳肌。但由于你的手臂是伸展的，你的上背部和肩膀也会受到影响。这是你喜欢的所有腹肌练习的补充练习仰卧起坐而且抬腿因为它针对的是你核心的另一边。
作为一名瑜伽教练，我把这个姿势推荐给所有想练习的学生强化核心虽然锻炼你的上下腹肌和斜腹肌很重要，但你也不想因为只练核心肌群的前部而造成肌肉不平衡。所以在你的腹肌锻炼之后，我建议你翻到腹部，做这个超人式的支撑练习。做这个动作只需要你自己的体重，不需要任何器械(或电影票)。
如何做超人运动
- 脸朝下趴着，伸展胳膊和腿。保持你的脖子在一个中立的位置。
- 保持手臂和腿伸直(但不要锁定)，躯干静止，同时将手臂和腿向上抬起，与身体形成拉长的“U”形。当你的背部弯曲时，你的胳膊和腿会离地几英寸。
- 保持这个姿势2 - 5秒，然后放下身体完成一个动作。
- 做三组，每组12次。
当你完成了所有三组，或者甚至在每组之间，做孩子的姿势伸展你的背部和臀部。
超人锻炼的好处
- 伤害预防:在举起重物时，加强身体后部的力量有助于防止受伤。如果你的背部不够强壮，其他肌肉会进行补偿，导致拉伤、疼痛或受伤。
- 改进的姿势:通过“超人运动”来加强整个核心肌肉，可以让脊椎的所有支撑肌肉更强壮，改善你的姿势。
- 提高身体表现:因为超人运动增强了你的臀大肌和腿筋，它将帮助你所有的健身追求，无论是跑得更快或骑得更快，增加你的肌肉耐力，举得更重，或使你成为一个更强壮的运动员。
超人运动变奏
包括超人运动在内的锻炼
图片来源:POPSUGAR Studios
