当你患有注意力缺陷多动障碍时，如何养成美容习惯
我患有注意力不集中症(ADHD)，保持日常美容习惯过去感觉是不可能的
当我女朋友非常靠近我的脸时，我的第一反应是吻她。相反，我屈服于我强烈得多的抽离本能——不是因为我不想吻她，而是因为我记得我忘记了刷我的牙齿．我担心亲吻我不能让自己去角质和保湿的嘴唇对她来说就像亲吻砂纸一样。我怕她看一眼我的油腻,未洗的头发连续第五天把头发梳成丸子头，然后搬出去。我感到尴尬、羞愧和沮丧，不仅仅是因为我不能保持一致个人护理常规但这也影响了我的感情。我现在有时还会这么做。
因为多动症是一种天生的神经发育障碍从记事起，我就一直在努力维持任何一种日常生活，以及由此产生的不安全感正式的ADHD合并型诊断27岁。患有多动症看起来每个人都不一样，但对我来说，现实生活中的影响从愚蠢愚蠢的怪癖到严重破坏我生活的衰弱症状都有。一方面，我的hyperfocus能力让我成为了一名无所不能的“简”，在压力大的时期和时间紧迫的情况下，我的工作效率还是非常高的。另一方面，我对任何我认为“平凡”的活动的厌恶——比如刷牙、涂保湿霜或长时间淋浴——产生的影响比自我感觉不好要严重得多，比如痛苦、昂贵的牙科治疗、永远干燥、发炎、发炎的皮肤和顽固的身体痤疮。
就像任何善良的、支持我的伴侣一样，我女朋友的爱不会有肤浅的规定;她从未评论过或助长过我在任何与我的多动症有关的事情上的尴尬。这并不意味着我对努力保持美容习惯奠定休眠状态。它们潮起潮落，当我追逐多巴胺的新途径时安静下来，当我躺在床上数小时时愤怒不已多动症瘫痪以及我因为自己没有在可怜的两分钟内刷一圈门牙而对自己的内心的一连串侮辱。
然后，就会有一种令人窒息的孤立感——仿佛每一次不安全感和对新例行公事的失败尝试都是一堵新墙，把你和其他人隔开。不要在意社交媒体:它无处不在地提醒着你，这个世界上除了你之外的每个人(看起来)都是完美的。
问题是，我并不孤单。
化妆师说:“封锁解除后，当我开始和一些朋友见面时，我感到很尴尬，因为我不是那种每天都锻炼、在封锁期间‘改善’自己的人。浏览华纳Strazzere她在小学时被诊断患有多动症。“和很多人一样，我的心理健康受到了巨大的影响，我只是想勉强度日。这让我对自己感到非常没有安全感。”
“当我在封锁解除后开始见到一些朋友时，我感到很尴尬，因为我不是那种每天都锻炼、在封锁期间‘改善’自己的人。”
对许多多动症患者来说，这种在美容和个人护理方面的挣扎并不稀奇。当我开始写这个故事的时候，我被进一步提醒了这一点。只要五分钟就能和ins上的人聊天追随者多动症在为日常的个人护理工作而挣扎的人，源源不断地以“你也是吗?!”的语气回复他们，所有人都描述了类似的、令人沮丧的经历。
凯特·赖斯(Kate Rice)好几天都找不到梳头的动力，头发最终结成一团，很快就变得难以打理。她说:“我当时认为这是一个懒惰的青少年，但近十年后，我仍然在与它斗争。”“我体内有个开关，有时就会卡在开/关的地方，不管我多努力想把它开关回去，我都做不到。”
对吉纳维芙·惠勒来说，养成一贯的护肤习惯是一场艰苦的战斗——随着时间的推移，代价越来越高。她说:“一旦我有了更多的可支配收入，我就会痴迷地浏览Reddit的帖子，寻找答案和奇迹产品。”“那时，我就会从一个昂贵的产品跳到另一个昂贵的产品，把浴室橱柜里装满用了一半的瓶子，从来不给任何东西足够的时间放进去。”
如何知道你的注意力缺陷多动障碍是否影响了你的美容习惯
“多动症患者很容易分心，无法完成任务。”桑迪Skotnicki，医学博士，独家认证皮肤科医生合伙人三艘船的美丽告诉POPSUGAR。
患有注意力缺陷多动障碍的人可能会在日常的个人护理中挣扎，即使他们承认个人护理的重要性以及它与整体健康的关系。
这并不是因为忽视了个人关怀的价值。“患有注意力缺陷多动障碍的人可能会在日常的个人护理中挣扎，即使他们承认个人护理的重要性，以及它与整体健康的关系，”梅根·马库姆(Meghan Marcum)说AMFM医疗．“问题不在于缺乏理解;事实上，有时多动症的症状会阻碍你成功完成日常活动。”
相反，它可以归结为一些ADHD-related症状特征，比如斯科特尼基提到的“眼不见心不烦”的心态;易分心的倾向:容易分心的倾向;冲动;或者这类活动通常没有什么直接的回报，并不总是能满足一个人dopamine-hungry大脑．以茱莉亚·罗森塔尔为例，这看起来就像是买了美容产品，然后“只用四天，然后停止使用，两周后再买新产品，开始新的日常生活。”
患有多动症的人也容易在执行功能或者像计划、决策、任务启动、组织和追求目标。对一些人来说，如果直接的利害关系如果目标不够高(想想:迫在眉睫的危险，迫在眉睫的截止日期，失败，重大的奖励)，那么首先做日常工作的动力也不够。
对于多动症患者来说，寻找并保持一贯的美容习惯的道路是漫长的，充满了尝试和错误。然而，重塑你的美丽日常工作与你的注意力缺陷多动症使路径不那么复杂。最后，你可能会和名人奢华的50步仪式不同。但这远不如养成一种你能坚持做并感觉良好的习惯重要。
患有注意力缺陷多动障碍的人如何养成和保持美容习惯
技巧一:保持简单
冗长的护肤或化妆程序对一些人有用，但很容易迷失在太多的步骤中，正如大多数多动症患者所知道的，每个步骤都有子步骤。“10步面部养生法的好处并没有太多科学依据，所以尽量简单，只做最基本的。它更多的是关于自我护理而不是皮肤护理，”Skotnicki说。这也减少了完成任务所需的时间，减少了分心的机会。
罗森塔尔说:“对我来说，有效的方法是将洁面程序简化为只使用洁面乳、爽肤水、精华液和保湿霜。”“当我试图增加更多的时候，我就完全失去了对日常生活的控制。”也就是说，如果把单一的产品拼凑在一起让你感到困惑，那就试着根据你的皮肤类型，用预先设定好的护肤方案来避免猜测。罗森护肤品的纹理套路例如，(60美元)只包括四种日常使用的简单产品，帮助你和你的皮肤保持正常状态。
方法2:给你的产品编号或列出你的步骤
如果你在记住每一步或最好的顺序上有困难，马库姆建议用列表、数字或颜色等可见的线索来让自己更容易记住——这是斯特拉泽尔成功使用的方法。她说:“我根据白天或晚上的使用顺序给产品编号，它们都放在一个抽屉里。”
你可以考虑尝试小一点的包，比如泡沫的样本集(售价16美元，原价24美元)，包括一套按颜色标注的简单产品:洁面乳、爽肤水和保湿霜。如果你认为这些产品不适合你，样本量是一个不错的选择，因为它的投资或损失较小。
技巧3:把你的产品和工具放在你能看到的地方
把我的个人护理和护肤产品放在橱柜里，当然可以节省柜台空间。但如果我不能把它们看作是我日常生活的视觉提醒，它们也可能不存在。Skotnicki说:“创建一个简单的例行程序，列出完成例行程序所需的所有步骤和产品，有助于使你的例行程序更易于管理。”“在浴室柜台上放一个漂亮的装饰性托盘，里面放着你每天需要使用的产品，这是有益的。”的Sorbus竹制护肤用品(30美元)有两个架子，一个放白天的产品，一个放夜间的产品，还有一个抽屉放你不需要的东西。
技巧4:利用提醒的优势
试图破解我的“眼不见心不烦”的默认很快就适得其反。很快，除臭剂、剃须刀和护肤浴缸就覆盖了我水槽里的每一寸地方，我没有使用眼前的任何产品，而是因为不知道从哪里开始，以及那天需要使用哪些产品而感到气馁。
最终，你的每个可见产品都应该有一个清晰的位置，一旦你完成了，你就可以把它放回去。至于那些你时不时需要的产品，比如剃须刀或口罩，你不需要把它们挤进你的可见产品列表中。相反，这两位专家建议在你的日历上设置一个闹钟或提醒，告诉你需要把这些项目纳入日常生活的时间，甚至提醒你从一开始就开始日常生活。马库姆说:“安排10-15分钟不受打扰的时间来进行日常活动，并在你不太可能分心的时候进行计划。”“在每天的同一时间设置一个计时器，有助于保持一致性，加强日常活动。”
小贴士5:身体加倍会有意想不到的帮助
对我和斯特拉泽尔来说最重要的改变是身体倍这是一种较少被提及的治疗多动症的策略，它包括在你完成一项任务时让另一个人陪着你。他们可以和你一起工作，也可以就在房间里，但奇怪的是，他们的存在可以帮助你专注于当下。更不用说，“直到我的伴侣和我开始每天晚上一起护肤，这才真正开始激励我开始更加坚持护肤，”她说。
技巧6:了解自己的优势和劣势
对赖斯来说，现实地思考自己的极限是实现可控、持续的个人护理计划的终极关键。她的头发一直难以打理，这意味着她要把头发剪成更容易打理的长度。令人望而生畏的护肤程序表明她需要进一步减少它们。她说:“我认为重要的是要认识到，你不能总是表现得和没有多动症的人完全一样，并不意味着你不如他们。”“你只需要知道你对自己的期望是什么。”
就惠勒而言，这看起来像是在寻求帮助，而不是试图独自处理一切。就在她被诊断出患有多动症之前，她找了一位皮肤科医生帮助她选择合适的护肤品。现在，她也定期接受多动症的临床治疗，她说这让她更容易坚持自己的日常生活，“更接地气”。
建议7:放自己一马
我会因为忘记刮胡子这种愚蠢的事情而对自己刻薄吗?巨大的帮助。(说真的，没有一个消极的想法拿起剃须刀为我刮腿毛。)令人震惊的是，真正有帮助的是，更加鼓励自己，对自己更好，尤其是在那些更困难的时刻。
“如果有身体残疾的人需要额外的时间来完成他们的日常活动，你会如何应对?”用同样的同情心对待自己，”马库姆说。“总会有比平时更有挑战性的日子，你的目标应该是尽你所能做到最好。庆祝你成功的日子，不要把精力花在和别人比较上。”
